2年前の健康診断、中性脂肪とコレステロール値でひっかかったのに
何も対策を取らずに過ごしてきたことを今更思い出し(笑)
1ヶ月後にある健康診断までに少しでも痩せたいと
悪あがきともいえるタイミングで始めた1ヶ月毎日アーモンド生活。
- へそ周りのぜい肉やばくて、おばさん体型まっしぐら
- 体重はあまり変わってないのに、体脂肪率だけ上がっている
- 運動は苦手だけどどうにかしたい
よっぽど健康に気を使っている方をのぞいたら
同じような悩みがひとつくらいあるのではないでしょうか。
（あって欲しい…）
少しでも痩せたらラッキー★という感じで始めたのですが、
結論を先に言ってしまうと
１ヶ月で体重約1㎏減、
そして更に嬉しいことに体脂肪率が2％も減ったのです！
他にも良い結果につながった箇所がいろいろありますが
それはのちほど…
結果を見たら、きっとあなたも試してみたくなると思います＾＾
毎日アーモンド生活のルール
無理のない範囲で決めたルールが以下の3点です。
アーモンドの食べる量
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、
ビタミンEの1日あたりの摂取量は男性6.5㎎、女性6.0㎎と発表しています。
他の栄養素も過剰摂取にならないようにするには
1日約20～24粒のアーモンドを食べればよいとのことだったので
毎日22粒食べることにしました。
アーモンドを食べる時間
食べる時間は朝に統一。
朝ごはんの代わりに22粒準備して、
あたためた麦茶と一緒にゆっくりかみながら食べました。
（飲み物がないと、喉につまりやすいのでご注意ください！）
体重計と腰回りの計測
体重計は、体脂肪とBMI値が測れるものを使用しました。
↓我が家の体重計は安定のオムロン。
操作方法も分かりやすくて、4人分の基礎情報を登録できます。
腰回りの計測は５日おきにしましたが、
記録を付ける必要がなければ不要かと思います。
ほかにやったこと
運動などは一切なし！
しいていうなら出勤時に歩いたことくらいです笑
購入したアーモンド
素焼きのアーモンドがよいと書いてあったのでセールを狙って
下の店舗で購入しています。
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※少し割高ですが、間食用に持ち歩くのに最適です。
続けてみて感じた変化５つ
1ヶ月アーモンドを食べてみて、感じた変化をまとめました。
体重・体脂肪率がさがった
冒頭でお伝えした通り、体重約1㎏、体脂肪率2％下がりました！
＼before／
＼after／
運動もせず、ただアーモンドを食べていただけなのに
この変化は嬉しすぎました♪
腹囲が4㎝ダウン
ものすごく気になっていたへそ周りのお肉が
4㎝も減りました！
ただ、まだまだポッコリしているので
残念ながらあまり実感はないです笑
便通が良くなった
アーモンドを食べ始めて、一番うれしかった効果かもしれません。
3日に1回出ればいいかなという便通が、
食べ始めて1週間位から、5日出て1日出ないという頻度に！
私の体重や腹囲は便のせいだったのでは…と思えるほどの
大変化でした＾＾
腹持ちがよく、昼まで快適
朝はいつもバタバタしていて、朝ごはんが適当だったので
アーモンドを食べるようになってとても腹持ちがよくなりました。
結果、事務職のパートでも今までより集中できるように！
吹き出物が減った
マスクのせいもあって、あごまわりに吹き出物ができやすいのですが
そういえば出る頻度が減ったかも！と気づきました。
これからマスクを外す機会が増えそうなので
この調子で肌も整えていきたいです。
健康診断の結果
感じた変化でお伝えした体重・体脂肪率減少以外に
嬉しかった数値の変化がこちら！
「LDLコレステロール値」が124→100
「中性脂肪」が48→34
となっておりました♪
前回の検診から2年あいているので
100％アーモンドのおかげかどうかは分かりませんが…
体脂肪率が減っているので一定の効果があったと思っています。
まとめ
いかがだったでしょうか。
想像以上に良いことだらけだったのではないでしょうか！
途中で飽きるかな…と心配もしましたが、
まったくそんなことはなく、むしろもっと食べたいくらい笑
そして家族もおやつ・おつまみとして喜んで食べてくれているので
おやつ代も節約できちゃったのは嬉しい誤算です♪
無理なく続けられるアーモンド生活、
これからも継続していこうと思っています。
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