この記事はこのような悩みを持つ私が1ヶ月毎日アーモンドを食べた結果、起きた変化をまとめた記事になります。
- へそ周りのぜい肉がどんどん増えて、おばさん体型まっしぐら
- 体重はあまり変わってないのに、体脂肪率だけ上がっている
- 1ヶ月後の健康診断までに少しでも痩せたい
- 運動は苦手なのでラクして痩せたい
- 健康的に無理なく痩せたい
とっても健康に気を使っている方をのぞいたら、同じような悩みがひとつくらいあるのではないでしょうか。（あって欲しい…）
2年前の健康診断、中性脂肪とコレステロール値でひっかかったのに
何も対策を取らずに過ごしてきたことを今更思い出し(汗)
1ヶ月後の健康診断までに少しでも痩せたいと
悪あがきともいえるタイミングで始めた1ヶ月毎日アーモンド生活。
少しでも痩せたらラッキー★という感じで始めたのですが、
結論を先に言ってしまうと
1ヶ月間アーモンドを毎日食べた結果、
1ヶ月後に体重約1㎏減、
そして更に嬉しいことに体脂肪率が2％も減ったのです！
他にも良い結果につながった箇所がいろいろありますが
それはのちほど【続けてみて感じた変化５つ】のページで！
それを見たらきっとあなたも試してみたくなると思います♪
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毎日アーモンドを食べる生活のルール
無理のない範囲で決めたルールが以下の3点です。
毎日食べるアーモンドの量
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、
ビタミンEの1日あたりの摂取量は男性6.5㎎、女性6.0㎎と発表しています。
他の栄養素も過剰摂取にならないようにするには
1日20g・約20～24粒のアーモンドを食べればよいみたい。
間をとって毎日22粒食べることにしました。
★追記★
アーモンドが大粒の場合は17粒程度でも20gになることがあります！
購入した商品で変わってくると思うので、確認してくださいね。
アーモンドを食べる時間
食べる時間は朝に統一。
朝ごはんの代わりに22粒準備して、
あたためた麦茶と一緒にゆっくりかみながら食べました。
（飲み物がないと、喉につまりやすいのでご注意ください！）
体重計と腰回りの計測
体重計は、体脂肪とBMI値が測れるものを使用しました。
↓我が家の体重計は安定のオムロン。
操作方法も分かりやすくて、4人分の基礎情報を登録できます。
腰回りの計測は５日おきにしましたが、
記録を付ける必要がなければ不要かと思います。
ほかにやったこと
運動などは一切なし！
しいていうなら週に4回、出勤時に駅まで約10分歩いたことくらいです笑
購入したアーモンド
素焼きのアーモンドがよいと書いてあったのでセールを狙って
下の店舗で購入しています。
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最近値上がりしてしまいましたが、それでもこのクオリティでこの金額はなかなか出会えない！
一日20ｇ計算で45日持ちます♪一日当たり約31.3円！
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※他より少し割高ですが、間食用に食べたい方は持ち歩くのに最適です。
続けてみて感じた変化５つ
1ヶ月アーモンドを食べてみて、感じた変化をまとめました。
体重・体脂肪率がさがった
冒頭でお伝えした通り、体重約1㎏、体脂肪率2％下がりました！
＼before／
＼after／
運動もせず、ただアーモンドを食べていただけなのに
この変化は嬉しすぎました♪
腹囲が4㎝ダウン
ものすごく気になっていたへそ周りのお肉が
4㎝も減りました！
ただ、まだまだポッコリしているので
残念ながらあまり実感はないです＾＾；
便通が良くなった
アーモンドを食べ始めて、一番うれしかった効果かもしれません。
3日に1回出ればいいかなという便通が、
食べ始めて1週間位から、5日出て1日出ないという頻度に！
私の体重や腹囲は宿便のせいだったのでは…と思えるほどの
大変化でした＾＾
腹持ちがよく、昼まで快適
仕事のある朝はいつもバタバタしていて、朝ごはんが適当だったので
アーモンドを食べるようになってとても腹持ちがよくなりました。
結果、パートの仕事（事務職）が今までより集中できるようになりました！
吹き出物が減った
アーモンドは食べすぎると吹き出物(ニキビ)が増えそうなイメージだったので、毎日アーモンドを食べて大丈夫なのか心配でした。
ただでさえマスクのせいもあってあごまわりに吹き出物ができやすかったので、ひどくなったら中止しようと思っていたのですが…出る頻度が減ったかも！と気づきました。
これからマスクを外す機会が増えそうなのでこの調子で肌も整えていきたいです。
健康診断の結果
感じた変化でお伝えした体重・体脂肪率減少以外に
嬉しかった数値の変化がこちら！
「LDLコレステロール値」が124→100
「中性脂肪」が48→34
となっておりました♪
前回の検診から2年あいているので
100％アーモンドのおかげかどうかは分かりませんが…
体脂肪率が減っているので一定の効果があったと思っています。
まとめ
アーモンドを1ヶ月毎日食べた結果、起こった私の変化をまとめてみました。
- 一生懸命運動せず、体重・体脂肪率が減少した
- 一番気にになっていたおなか周りが少しやせた
- 腹持ちが良くなった
- 便通が良くなった
- 吹き出物が少なくなった
- 健康診断で中性脂肪などの数値が改善した
想像以上に良いことだらけだったのではないでしょうか！
特に味もないので途中で飽きるかな…と心配もしましたが、
まったくそんなことはなく、むしろもっと食べたいくらい笑
そして家族もおやつ・おつまみとして喜んで食べてくれているので
おやつ代も節約できちゃったのはかなり嬉しい誤算です♪
無理なく続けられる毎日アーモンド生活、
これからも継続していこうと思っています。
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